Probiotikų veiksmingumą gali paveikti keli veiksniai, įskaitant probiotiko tipą, jo vartojimo formą ir individualias sveikatos sąlygas. Tačiau dauguma ekspertų sutinka, kad probiotikus vartoti tuščiu skrandžiu -maždaug 30 minučių prieš valgį arba mažiausiai 2 valandas po valgio-paprastai yra naudingiausia.
Priežastis yra skrandžio rūgštingumas. Po valgio skrandis gamina didesnį skrandžio rūgšties kiekį, kad padėtų virškinti. Deja, ši rūgštinė aplinka gali būti atšiauri probiotikams, todėl sumažėja gyvų naudingų bakterijų, patenkančių į žarnyną, skaičius. Priešingai, kai skrandis yra gana tuščias, rūgščių lygis yra mažesnis, todėl padidėja tikimybė, kad daugiau probiotikų išgyvens kelionę ir pasieks žarnyną, kur jie gali būti veiksmingi.
Kai kurie pažangūs probiotikų papildai yra sukurti naudojant apsaugines technologijas, tokias kaip enterinės dangos arba mikrokapsuliavimas. Šios naujovės padeda bakterijoms atsispirti skrandžio rūgštims ir užtikrina, kad į žarnyną patektų didesnis skaičius gyvų kultūrų. Jei naudojate šiuos specialiai sukurtus produktus, vartojimo laikas gali būti lankstesnis ir galite vadovautis etiketėje pateiktomis konkrečiomis instrukcijomis.
Vartojant probiotikus, ypač kapsulių ar miltelių pavidalu, geriausia naudoti drungną vandenį,{0}}niekada ne karštą-, nes aukšta temperatūra gali sunaikinti gyvas bakterijas. Be to, svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą. Stenkitės vengti per didelio cukraus ir nesveikų riebalų ir valgykite daugiau skaidulų{4}}turinčio maisto, pvz., vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Šie maisto produktai yra „prebiotikai“ ir padeda palaikyti probiotikų augimą žarnyne.
Paprastai tariant, ankstyvas rytas prieš pusryčius arba vakaras prieš miegą yra idealus laikas vartoti probiotikus. Beje, geriausias tvarkaraštis gali skirtis priklausomai nuo individualių sveikatos poreikių ir naudojamo papildo tipo. Jei turite virškinimo problemų ar konkrečių sveikatos problemų, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba mitybos specialistu, kad galėtumėte pritaikyti probiotikų režimą, kad gautumėte optimalius rezultatus.