Probiotikai, padedantys miegotigali padėti pagerinti jūsų miego kokybę. Štai keletas būdų, kaip probiotikai gali paveikti jūsų miegą:
1. Žarnyno ir smegenų ašies jungtis:
Žarnos ir smegenys yra sujungtos per sudėtingą tinklą, vadinamą žarnyno ir smegenų ašimi. Šis ryšys reiškia, kad tai, kas vyksta žarnyne, veikia smegenis.Probiotikai, padedantys miegotigali padėti pagerinti miegą, nes skatina sveiką žarnyno mikrobiomą, o tai daro teigiamą poveikį smegenų funkcijai ir nuotaikai.
2. Padidinkite serotonino kiekį:
Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant miegą, nuotaiką ir apetitą. Didelė dalis organizmo serotonino gaminama žarnyne. Tam tikros probiotinės padermės gali padėti padidinti serotonino kiekį, taip skatinant geresnį miegą ir stabilesnę nuotaiką.
3. Sumažinkite stresą ir nerimą:
Kai kurie tyrimai parodė, kad probiotikai gali padėti sumažinti streso ir nerimo simptomus. Kadangi stresas ir nerimas yra dažnos miego sutrikimų priežastys, probiotikų vartojimas gali netiesiogiai pagerinti miegą, padėdamas nuraminti protą.
4. Reguliuokite cirkadinį ritmą:
Kai kurie tyrimai parodė, kad žarnyno mikrobiomas gali paveikti organizmo cirkadinį ritmą – natūralų ciklą, reguliuojantį miego ir pabudimo modelius. Subalansuotas žarnyno mikrobiomas gali padėti palaikyti normalų cirkadinį ritmą, o tai gali pagerinti miegą.
Probiotikai, padedantys miegotimiegui:
Lactobacillus rhamnosus: Buvo ištirtas šios padermės potencialas sumažinti nerimą ir pagerinti miegą.
Bifidobacterium longum: Žinomas dėl savo raminančio poveikio, ši padermė gali padėti valdyti stresą ir pagerinti miegą.