L. reuteriyra probiotikas, randamas tam tikruose maisto produktuose ir gali natūraliai augti jūsų žarnyne. Štai keletas būdų, kaip gauti L. reuteri:
1. Fermentuotas maistas: fermentuotas maistas yra natūralus probiotinių bakterijų, įskaitant L. reuteri, šaltinis. L. reuteri galite nuryti valgydami šių rūšių maistą:
- Jogurtas: Jogurtas yra fermentuotas pieno produktas, kuriame gausu probiotinių bakterijų, įskaitant L. reuteri. Norėdami gauti didžiausią probiotikų naudą, rinkitės nesaldintą jogurtą.
- Jogurtas: Jogurtas taip pat yra fermentuotas pieno produktas, kuriame yra L. reuteri.
- Rauginti agurkai: kai kuriose marinuotų agurkų rūšyse taip pat yra L. reuteri. Šiuos agurkus galima valgyti kaip užkandį ar užkandį.
- Fermentuotas tofu: fermentuotame tofu iš kai kurių regionų taip pat gali būti L. reuteri.
2. Pieno rūgšties fermentacija: L. reuteri yra pieno rūgšties bakterija, todėl jos galima rasti pieno rūgštimi fermentuotuose maisto produktuose. Šie maisto produktai apima:
Rauginti kopūstai: Rauginti kopūstai yra pieno rūgšties fermentacijos būdu pagaminta daržovė, kurioje yra L. reuteri.
Marinuoti agurkai: kaip ir marinuoti agurkai, rauginti agurkai gaminami fermentuojant pieno rūgštį ir juose gali būti L. reuteri.
3. Žarnyno mikrobiotos įvairovė: palaikydami savo žarnyno mikrobiotos įvairovę, galite skatinti natūralų L. reuteri augimą. Įvairi žarnyno mikrobiota padeda klestėti įvairioms naudingoms bakterijoms, įskaitant L. reuteri. Galite skatinti savo žarnyno mikrobiomo įvairovę valgydami daug skaidulų turintį maistą, šviežius vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, riešutus ir sėklas.
4. Venkite per didelio antibiotikų vartojimo: Per didelis antibiotikų vartojimas gali neigiamai paveikti žarnyno mikrobiomą, slopindamas naudingų bakterijų, įskaitant L. reuteri, augimą. Todėl sumažinkite nereikalingą antibiotikų vartojimą, kad išlaikytumėte sveiką žarnyno mikrobiomą.
5. Maisto papildai: jei negalite gauti pakankamai L. reuteri arba norite padidinti suvartojimą, apsvarstykite galimybę vartoti L. reuteri maisto papildą. Šie papildai paprastai yra kapsulių arba miltelių pavidalu ir gali būti naudojami gydytojo ar profesionalaus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimu.
Nors yra natūralus būdas gauti L. reuteri su maistu ir žarnyno mikrobiotos įvairove, vis tiek rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba profesionaliu sveikatos priežiūros specialistu prieš vartojant maisto papildus, kad būtų tinkamai atsižvelgta į jūsų sveikatos būklę ir poreikius. . Įvairių žmonių žarnyno mikrobiota gali skirtis, todėl tai, kas jums geriausia, gali skirtis kiekvienam žmogui.