Nežinau, ar pastebėjote tai, bet probiotikai iš esmės tapo „privalomu{0}}turėti“ priedu beveik kiekviename namų ūkyje.
- Diskomfortas skrandyje? Paimk vieną.
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas? Paimk vieną.
- Norite sustiprinti imunitetą? Pasiimk ir vieną…
Bet kurį laiką jų pavartojus, skrandis vis tiek veikia, o poveikis nesiskiria nuo paprasto vandens gėrimo.
Tiesa ta, kad jūsų kūnas nėra „ypatingas“. Tai yra90% žmonių sutelkia dėmesį į neteisingus dalykus. Kalbant apie probiotikus, svarbiausia ne prekės ženklas ar kiekis{1}}svarbuįtempti.
Pagalvokite apie tai taip: jos visos yra katės, bet ragdoll katė yra švelni, o tabby gali gaudyti peles{0}}jų funkcijos yra visiškai skirtingos. Probiotikai veikia taip pat. Netgi toje pačioje rūšyje skirtingos padermės gali turėti visiškai skirtingą poveikį.
Šiandien pakalbėkime apie tai paprasčiausiu ir praktiškiausiu būdu,{0}}kaip pasirinkti sau tinkamą probiotiko atmainą, kad nešvaistumėte pinigų.
Pirma, supraskite pagrindinę sąvoką: kas yra „įtempimas“?
Daugelis žmonių žiūri į probiotikų etiketes ir mato tik tokius dalykus kaip „Bifidobacterium“ arba „Lactobacillus“ ir mano, kad to pakanka. Tai didelė klaida.
- "Rūšis"yra kaip didelė šeima
- "Patempimas"yra konkretus asmuo, kuris iš tikrųjų atlieka darbą
Štai paprastas pavyzdys:
Jie visi vadinamiLactobacillus rhamnosus, bet:
- Kai kurios padermės yra skirtos būtent viduriavimui
- Kai kurie yra skirti alergijai
- Kai kurie gali turėti mažai arba visai neveikti
Štai koks didelis skirtumas gali būti.
Tinkamas probiotinis produktas visada bus išvardytasvisas padermės pavadinimas, pvz.:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Konkrečios kelių{0}}kamienų Bifidobacterium formulės
Tas derinysraidės ir skaičiai pabaigojetai iš tikrųjų parodo, ar tai veikia.
👉 Jei produkte nenurodytas konkretus štamo pavadinimas, galite jį padėti atgal į lentyną{0}}didelė tikimybė, kad tai tik užpildas, neturintis realaus veiksmingumo.
Tada suskirstykime jį pagal situaciją{0}}skirtingi poreikiai reikalauja skirtingų probiotikų padermių. Jei pirkdami vadovausitės šia logika, retai kada suklysite.
Pirmiausia pakalbėkime apie dažniausiai pasitaikančias problemas: jautrų virškinimą, dažną viduriavimą ar laisvą išmatą. Nesvarbu, ar tai būtų apsinuodijimas maistu, šaltkrėtis ar keliautojo viduriavimas, geriausi pasirinkimai yra šie:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, irLactobacillus reuteri.
Visų pirma LGG yra kaip „ilgą laiką{0}}perkamiausias produktas“ probiotikų pasaulyje. Jis buvo paremtas daugybe klinikinių tyrimų, gali tvirtai prilipti prie žarnyno gleivinės, sumažinti kenksmingų bakterijų skaičių ir greitai palengvinti ūminį viduriavimą. Tai tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Saccharomyces boulardii taip pat yra unikalus,{0}}tai iš tikrųjų yra mielių probiotikas. Jis gali išgyventi skrandžio rūgštį ir tulžį, gyvas patekti į žarnyną ir ypač veiksmingas kovojant su antibiotikais{2}}susijusiu viduriavimu.
Dabar pažvelkime į vidurių užkietėjimą, nereguliarų tuštinimąsi arba keletą dienų nesinaudojimą vonios kambariu. Nepirkite aklai produktų su užrašu „nuo vidurių užkietėjimo“. Vietoj to, sutelkite dėmesį į šias padermes:
Bifidobakterijų deriniai (pvz., Bifidobacterium longum ir Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarumir Lactobacillus acidophilus.
Pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis dažnai yra lėtas žarnyno judėjimas ir naudingų bakterijų trūkumas. Bifidobakterijos yra žarnyno „vietiniai gyventojai“. Jie padeda padidinti išmatų drėgmę ir švelniai skatina tuštinimąsi-priešingai nei vidurius laisvinantys vaistai, nesukelia mėšlungio.
Daugelis žmonių mano, kad probiotikai neveiksmingi nuo vidurių užkietėjimo vien dėl to, kad jie pasirinko viduriavimui sustabdyti skirtas padermes{0}}kryptis yra visiškai neteisinga.
Be to, žmonėms, kurie pavalgę dažnai jaučia pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus ar išsiplėtusią skrandį, -dažnai raugėja arba jaučiasi dusulys-, tai dažniausiai siejama su žarnyno mikrobiotos disbalansu ir per dideliu kenksmingų bakterijų sukeliamu dujų susidarymu.
Šiuo atveju pirmenybę teikite:
Lactobacillus reuteri ir Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri taip pat turi papildomos naudos, nes padeda slopintiHelicobacter pylori. Jei dažnai jaučiate diskomfortą skrandyje arba jaučiate blogą kvapą iš burnos, verta apsvarstyti šią įtampą.
Lactobacillus plantarum 299v gali greitai subalansuoti žarnyno florą, sumažinti dujų susidarymą ir palengvinti pilvo pūtimą-todėl puikiai tinka žmonėms, kurių virškinimas jautrus.
Taip pat yra grupė žmonių, kurių imunitetas silpnas,-kurie dažnai peršalo arba yra alergiški, pvz., sezoninis rinitas, odos niežėjimas arba vaikai, kurie dažnai serga. Šiems poreikiams tenkinti ieškokite tikslinių imuninę{2}}palaikymo padermių:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 ir Bifidobacterium BB-12.
Šios padermės padeda stimuliuoti žarnyno imunines ląsteles ir pagerinti bendrą atsparumą, o ne tik palaiko virškinimą.
Ypač rinkdamiesi probiotikus vaikams, nepasikliaukite tik tokiomis etiketėmis kaip „vaikams“. Visada patikrinkite, ar yra tam tikrų imuninę{1}}palaikančių padermių,-tai užtikrina saugumą ir veiksmingumą.
Galiausiai, apžvelgę padermės pasirinkimą pagal poreikį, pateikiame keletą dažniausiai pasitaikančių spąstų, kurių reikia vengti perkant probiotikus{0}}sunkiai išmoktos pamokos.
Pirma, nekreipkite dėmesio tik į CFU skaičių.Tokie teiginiai kaip „100 milijardų“ ar „1 trilijonas“ skamba įspūdingai, tačiau gali būti klaidinantys. Daugelis šių bakterijų neišgyvena skrandžio rūgšties ir niekada gyvos nepasiekia žarnyno,-todėl skaičiai nėra svarbūs.
Iš tikrųjų svarbu, ar įtampa yrarūgštims-atsparus ir tulžies-atsparus, o ne tik tai, kiek yra CFU skaičius.
Antra, nepirkite jokių probiotikų, kuriuose nenurodytas konkretus padermės numeris. Jei etiketėje nurodomi tik tokie dalykai, kaip „laktobacila“ arba „bifidobakterija“, be aiškių identifikatorių, pvz., GG, BB-12 arba M-16V, tai iš esmės yra „be pavadinimo“ produktas. Jei tai neveikia, tai visiškai tikimasi.
Trečia, kuo švaresnis ingredientų sąrašas, tuo geriau. Daugelis probiotinių produktų prideda daug cukraus, kvapiųjų medžiagų ir maltodekstrino, kad pagerintų skonį,{1}}ypač tuos, kurie parduodami vaikams. Tai iš tikrųjų gali padidinti kūno naštą. Idealiu atveju rinkitės produktus, kuriuose yra tikprobiotikų padermės + prebiotikai. Prebiotikai veikia kaip probiotikų „maistas“, padedantys naudingoms bakterijoms išgyventi ir klestėti.
Ketvirta, rinkitės atsižvelgdami į konkrečius poreikius{0}}aklai nesekite tendencijų. Tai, kas tinka kitam, gali netikti jums.
- Jei viduriuojate, nesirinkite vidurių užkietėjimui skirtų padermių
- Jei turite alergiją, nesirinkite produktų, skirtų tik bendrai žarnyno sveikatai
Iš tikrųjų svarbu, kad įtampa atitiktų jūsų būklę.
Galiausiai dar vienas svarbus priminimas:probiotikai nėra vaistai ir negali pakeisti medicininio gydymo. Jei sergate sunkiu gastroenteritu arba ilgai{1}}skausminate pilvą ir viduriuojate, pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją. Probiotikai gali būti naudojami kaip palaikomoji priežiūra, o ne kaip pakaitalas.
Kasdienei priežiūrai pasirinkę tinkamas pratimus ir nuosekliai vartodami juos tam tikrą laiką, tikriausiai pastebėsite akivaizdžių pagerėjimų,{0}}tuštinimasis bus reguliaresnis, pilvo pūtimas bus mažesnis ir imunitetas palaipsniui gerės.
Tiesą sakant, probiotikų pasirinkimas nėra toks sudėtingas. Nekreipkite dėmesio į prašmatnią rinkodarą ir sutelkite dėmesį į tris pagrindinius dalykus:
- Ieškokitespecifiniai štamų numeriai
- Rinkitės pagaljūsų tikruosius poreikius
- Laikykiteingredientai paprasti ir švarūs
Laikykitės šių taisyklių ir išvengsite 99 % įprastų spąstų-išleisite mažiau pinigų ir pasieksite realių rezultatų.
Tikimės, kad šis išsamus--žemiškas vadovas padės liautis švaistyti pinigus neveiksmingiems probiotikams ir rasti produktus, kurie tikrai jums tinka. Galų gale, kalbant apie jūsų sveikatą, kiekvienas doleris turi būti išleistas gerai.