Žmogaus žarnyne gyvena didžiulė mikroorganizmų bendruomenė, įskaitant daugybę „naudingų bakterijų“, kurios vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant žarnyno pusiausvyrą, palaikant virškinimą ir stiprinant imuninę sistemą. Tačiau šiuolaikiniame šiuolaikiniame gyvenimo būde daugelis žmonių patiria anaudingų bakterijų trūkumas, ir šiam klausimui yra keletas priežasčių.
Pirma, senstant kūno funkcijos pamažu mažėja, o žarnyno aplinka keičiasi. Tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji paprastai turi žymiai mažiau naudingų bakterijų, todėl žarnyno mikrobiotai yra lengviau nesubalansuoti. Dėl šio disbalanso gali sumažėti virškinimo efektyvumas, susilpnėjęs imunitetas ir didesnė sveikatos problemų rizika. Antra, daugelis šiuolaikinių gyvenimo būdo įpročių prisideda prie naudingų bakterijų sumažinimo. Pavyzdžiui, netaisyklingi miego įpročiai, mankštos trūkumas ir lėtinis stresas gali sutrikdyti natūralų žarnyno floros pusiausvyrą. Be to, nesubalansuota riebalų ir cukraus dietos, tačiau mažai skaidulų ir fermentuotų maisto produktų, taip pat gali būti nepakankamas probiotikų vartojimas.
Antibiotikų per didelis vartojimas yra dar viena dažna priežastis. Nors antibiotikai veiksmingai žudo kenksmingas bakterijas, jos taip pat gali sunaikinti naudingas bakterijas žarnyne, todėl žarnyno aplinka gali būti sutrikdyta. Kinijos Honkongo universiteto Medicinos fakulteto atliktas tyrimas, įdarbintas 1, 000 gyventojai nuo 18 iki 83 metų. Išvados atskleidė, kad maždaug apytiksliai40% dalyvių turėjo vidutinio sunkumo ar sunkų žarnyno mikrobiotos disbalansą, pabrėžiant plačiai paplitusį šios problemos pobūdį.
Jei patiriate naudingų bakterijų trūkumą, paprastai rekomenduojama papildyti probiotikais, vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui, kuris padėtų atkurti žarnyno floros pusiausvyrą. Be to, kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra aukštas probiotikų, tokių kaip:
Ankštiniai augalai ir sojos produktai
Fermentuotos daržovės (pvz., Kimchi,
Miso sriuba
Tamsus šokoladas (saikingai, atkreipiant dėmesį į cukraus kiekį)
Jogurtas (rinkitės produktus, pažymėtus probiotiniu turiniu)
Sūris (fermentuotos veislės, tokios kaip čederis, gouda ir varškė)
Tačiau svarbu pažymėti, kad nors daugelyje fermentuotų maisto produktų gausu probiotikų, jie taip pat gali būti daug natrio. Per didelis vartojimas gali pakenkti sveikatai, todėl geriausia saikingai mėgautis šiais maisto produktais.
Apibendrinant galima pasakyti, kad norint išlaikyti pakankamą naudingų bakterijų kiekį yra labai svarbus žarnyno sveikatai ir bendrai gerovei. Priimdami sveikesnius gyvenimo būdo įpročius, valgydami subalansuotą dietą ir prireikus papildydami probiotikus, galite padėti pagerinti savo žarnyno mikrobiotą ir sustiprinti natūralią kūno gynybą.